经常有人会问,我需要补钙吗?补钙是不是越多越好呢?日常中许多人对是否真的需要补钙仍存疑惑。
今天药师为您解答补钙相关疑问。
钙是人体里含量最丰富的一种矿物质。钙不但是构成骨骼和牙齿的重要元素,也参与维持多种重要的生理功能,对一些疾病的预防也有帮助。我国4次营养调查结果显示,我国居民的每天钙摄入量人均才400 mg,仅为标准推荐量的一半,因此补钙已逐渐成为居民的共识。中老年、青少年、孕(中、晚)产妇、哺乳期人群,每日需要的钙量大,如果你属于这类人群,建议最好补钙。老年人:人体的骨密度一般在30~35岁达到高峰,此后,骨中的钙就会逐渐丢失。老年人通过补钙可以达到改善骨吸收和骨代谢平衡,延缓骨丢失率,可以有效的预防骨质疏松带来的并发症。青少年:青春期人体发育迅速,身高突增,进入生长的第二高峰期,对钙的需求量增加。一般来说,人体身高每增加1厘米,体内平均钙量就要增加20 g。男孩子比女孩子身高增长的更多,且增长时间也长,所以对钙的需要量就更多。青春期男孩子每天摄入钙量应为1000~1200 mg。孕期:胎儿骨骼形成所需要的钙全部来自母体。一般来说,怀孕时对钙的需求量会增加两成左右,尤其是孕中晚期的孕妇,每天最好摄入钙1000~1200 mg。孕期,孕妈妈会伴有孕吐、食欲下降等现象,食物摄入往往不足;有的孕妈妈因为有妊娠糖尿病问题,或是体重增长过快,需控制食量,也容易造成钙摄入不足的情况。如果单纯靠食补难以满足身体对钙的需求,最好在医生和注册营养师的指导下,合理服用补钙产品。哺乳期:母乳喂养的宝宝,所摄入的钙质全部来自妈妈的乳汁,由此可见,妈妈需要摄入更多的钙。而且如果妈妈的饮食中钙摄入不足,她就会动用自己骨骼里的钙,通过乳汁供给宝宝,这样就给妈妈将来的健康埋下隐患。婴幼儿不需要额外补充钙剂婴幼儿期每天食用较多的母乳和婴儿奶粉,钙的供应量并不缺乏,所以并不需要另外补充钙片,而是需要考虑补充维生素D。盲目补钙反而会增加婴幼儿的肾脏负担。补钙并不是越多越好
过量的高钙摄入,对老年人反而有害。过量补钙可能会导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。中老年、青少年、孕(中、晚)产妇、哺乳期,每日需要的钙量大,是重点补钙人群,因为种种原因,膳食中钙供应确实无法满足身体需要,可以选择含钙补剂,科学合理补钙。